Quando si parla di prestazioni sessuali, sono molti i fattori che entrano in gioco. Alcuni uomini sono in grado di ottenere buone prestazioni senza alcun problema. Tuttavia, ci sono altri uomini che lottano contro la disfunzione erettile o altri problemi di prestazioni sessuali. Se rientrate in quest’ultima categoria, non preoccupatevi: ci sono ancora cose che potete fare per migliorare le vostre prestazioni sessuali. In questo articolo parleremo di alcuni dei migliori esercizi psicologici per l’erezione e l’aumento delle prestazioni sessuali.
Esercizi psicologici per erezione
La disfunzione erettile (DE) è un problema comune che colpisce uomini di tutte le età. È definita come l’incapacità di ottenere o mantenere un’erezione sufficientemente solida per un rapporto sessuale. Sebbene possa essere un problema imbarazzante e frustrante, è importante ricordare che non siete soli: la DE colpisce fino a 5 cinque milioni solo in Italia.
Le cause della DE sono molteplici e comprendono anche fattori psicologici come ansia, stress e depressione. Questi fattori psicologici possono causare problemi di erezione, influenzando la capacità di un uomo di ottenere o mantenere l’erezione. In effetti, alcuni studi hanno dimostrato che fino al 20% di tutti i casi di DE sono causati da fattori psicologici.
Sebbene esistano diversi farmaci in grado di trattare la DE, questi comportano una serie di effetti collaterali. Per alcuni uomini, gli effetti collaterali di questi farmaci non valgono il rischio. Fortunatamente, esistono diversi esercizi psicologici che si sono dimostrati efficaci nel trattamento della DE senza effetti collaterali.
A proposito, le dimensioni del pene non hanno nulla a che fare con la qualità dell’erezione, nel caso ve lo steste chiedendo.
Tecniche di rilassamento
Uno degli esercizi psicologici più comuni per l’erezione è rappresentato dalle tecniche di rilassamento. Queste possono includere esercizi di respirazione profonda, rilassamento muscolare progressivo e visualizzazione.
Queste tecniche funzionano aiutando a ridurre il livello generale di stress e ansia nella vostra vita. Come abbiamo già detto, lo stress e l’ansia sono due delle principali cause psicologiche della DE. Riducendo i livelli di stress, si può contribuire a migliorare l’erezione.
Esistono molti modi diversi per rilassarsi. Potreste provare alcuni metodi diversi per vedere quello che funziona meglio per voi.
Alcuni uomini trovano che gli esercizi di respirazione profonda o il rilassamento muscolare progressivo li aiutino maggiormente a rilassarsi. Altri trovano utile la visualizzazione. Il segreto è trovare quello che funziona meglio per voi e praticarlo regolarmente. Più si praticano le tecniche di rilassamento, migliori saranno i risultati.
Terapia cognitivo-comportamentale
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un altro esercizio psicologico efficace per i problemi di erezione. La CBT è un tipo di terapia che aiuta a cambiare il modo in cui si pensa alle cose che scatenano l’ansia o lo stress.
Ad esempio, se avete ansia da prestazione sessuale, la CBT può aiutarvi a riformulare il vostro pensiero in modo da non vedere più il sesso come una prestazione, ma come un’esperienza piacevole tra voi e il vostro partner. Questo può contribuire a ridurre l’ansia nei confronti del sesso e a migliorare di conseguenza l’erezione.
La CBT prevede di solito incontri settimanali con un terapeuta per diverse settimane o mesi. Tuttavia, esistono anche libri CBT di auto-aiuto e programmi online che potete utilizzare da soli a casa se preferite non incontrare un terapeuta di persona.
La meditazione
La meditazione è un altro eccellente esercizio psicologico per migliorare l’erezione e le prestazioni sessuali in generale. È stato dimostrato che la meditazione aiuta a ridurre i livelli di stress e di ansia, aumentando al contempo i livelli di concentrazione e di attenzione. Tutti questi elementi possono essere utili per migliorare le prestazioni sessuali.
Esistono molti modi diversi per meditare. Si possono provare le meditazioni guidate, in cui qualcuno vi accompagna attraverso il processo, oppure si può meditare da soli. Sono disponibili anche numerose applicazioni per la meditazione che possono aiutarvi a iniziare. La chiave è trovare quello che funziona meglio per voi, in modo da poterlo seguire.
Biofeedback
Il biofeedback è un’altra opzione di trattamento efficace per la DE. Il biofeedback prevede l’uso di sensori per misurare elementi come la frequenza cardiaca e la tensione muscolare. Queste informazioni vengono poi visualizzate su un monitor in modo da poter vedere come il corpo risponde alle diverse situazioni.
Ad esempio, se notate che la vostra frequenza cardiaca aumenta quando pensate al sesso, questo potrebbe essere indicativo di ansia da prestazione. Vedere questo fenomeno su un monitor può aiutare a renderlo più reale e a lavorare per affrontarlo.
Il biofeedback si è dimostrato particolarmente efficace nel trattamento dell’ansia da prestazione, che è una delle principali cause psicologiche della DE. Se l’ansia da prestazione è un problema che vi affligge, vale la pena di prendere in considerazione il biofeedback.
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Esercizi per migliorare le prestazioni sessuali
Ci sono altri tipi di esercizi, quelli che ti aiutano ad mantenere erezione a lungo
A volte non si tratta di scarsa forma fisica, ma di eiaculazione precoce. Ci sono persone che durano poco. In realtà il tempo medio è compreso tra i 5 e i 7 minuti. Quindi non sentirti a disagio se di solito non duri così a lungo prima di eiaculare o se devi fermarti per evitare di eiaculare.
Vediamo cosa puoi fare per massimizzare il tempo prima dell’eiaculazione e per migliorare la tua vita sessuale.
Esercizi di Kegel
Questo potrebbe essere l’esercizio per mantenere erezione a lungo
ma sapere come farlo. Ecco una spiegazione.
1. Trova i muscoli giusti. Per identificare i muscoli del pavimento pelvico, interrompi la minzione a metà o contrai i muscoli che impediscono il rilascio di gas. Questi movimenti sfruttano i muscoli del pavimento pelvico. Una volta identificati i muscoli del pavimento pelvico, puoi eseguire gli esercizi in qualsiasi posizione, anche se all’inizio sarà più facile sdraiarti.
2. Perfeziona la tua tecnica. Contrai i muscoli del pavimento pelvico e resisti per tre secondi, quindi rilassati per altri tre secondi. Prova più volte di seguito. Quando i tuoi muscoli diventano più forti, prova a fare gli esercizi di Kegel stando seduto, in piedi o mentre cammini.
3. Rimani concentrato. Per ottenere i migliori risultati, concentrati solo sul rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico. Fai attenzione a non flettere i muscoli dell’addome, delle cosce o dei glutei. Evita di trattenere il respiro. Respira normalmente durante gli esercizi.
4. Ripetere 3 volte al giorno. Cerca di eseguire almeno tre serie da 10 ripetizioni ogni giorno.
Praticando gli esercizi di Kegel puoi migliorare le tue prestazioni sessuali e l’orgasmo femminile non sarà un mistero per te.
Esercizi fisici per migliorare l’erezione
Ci sono molti cambiamenti nello stile di vita che sono rimedi per migliorare le prestazioni sessuali negli uomini e quindi la disfunzione erettile, ma tra questi l’esercizio fisico è il trattamento che può avere il maggiore impatto.
L’esercizio fisico agisce su più fronti per combattere i problemi di erezione e contribuire a risolverli.
L’esercizio fisico migliora il flusso sanguigno, che è di vitale importanza per un’erezione forte, e migliora la pressione sanguigna aumentando l’ossido nitrico nei vasi sanguigni, che è esattamente il modo in cui funziona il Viagra.
L’esercizio con i pesi può aumentare la produzione naturale di testosterone, un fattore importante per la qualità dell’erezione e del desiderio sessuale.
Conclusione: l’esercizio fisico è uno dei migliori rimedi naturali per migliorare l’erezione
Mangiare bene
L’alimentazione può avere un impatto diretto sulla disfunzione erettile. Una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e pesce, con meno porzioni di carne rossa e cereali raffinati, riduce il rischio di disfunzione erettile.
Una dieta sana aiuta anche a mantenere il peso corporeo, il che è importante perché gli uomini in sovrappeso hanno il 50% di probabilità in più di soffrire di disfunzione erettile rispetto agli uomini con un peso sano.
Inoltre, l’obesità aumenta il rischio di malattie vascolari e di diabete, due fattori che contribuiscono ai problemi di erezione.
Dormire bene
Le cattive abitudini del sonno possono essere un fattore che contribuisce alla disfunzione erettile. Una revisione pubblicata sulla rivista Brain Research ha sottolineato l’intricata relazione tra il livello di ormoni sessuali come il testosterone, la funzione sessuale e il sonno, osservando che i livelli di testosterone aumentano con il miglioramento del sonno e che livelli più bassi sono associati a disfunzioni sessuali.
La secrezione ormonale è controllata dall’orologio interno del corpo e i modelli di sonno probabilmente aiutano l’organismo a determinare quando rilasciare determinati ormoni.
Attenersi a un programma di sonno prestabilito è un altro rimedio naturale per la disfunzione erettile e può aiutare a garantire che i segnali siano chiari e costanti.
Smettere di fumare e di bere alcolici
Per molti uomini, smettere di fumare è un rimedio alla disfunzione erettile.
In particolare quando la disfunzione erettile è il risultato di una malattia vascolare che si verifica quando l‘apporto di sangue al pene è limitato a causa di arterie bloccate o ristrette.
D’altra parte, per quanto riguarda l’alcol, se da un lato può aiutare il rapporto sessuale grazie al suo potere disinibitorio, dall’altro può anche renderlo più difficile, in quanto è un depressore del sistema nervoso centrale.
Il sistema nervoso centrale è responsabile del rilascio dell’ossido nitrico, una sostanza chimica essenziale per la produzione e il mantenimento dell’erezione, e il consumo eccessivo di alcol deprime il sistema nervoso centrale, facendolo funzionare in modo meno efficiente. La mancanza di ossido nitrico provoca la disfunzione erettile.
Come Scopamici può aiutarvi a migliorare le vostre prestazioni sessuali
Scopamici è specializzato in relazioni non vincolanti quindi non è raro fare sesso al primo appuntamento. E quale modo migliore per migliorare le tue prestazioni sessuali se non facendo sesso?
Trovare il partner giusto può fare la differenza quando si tratta di migliorare le proprie prestazioni sessuali. Con un sito di incontri come Scopamici, potete trovare un partner motivato ad aiutarvi ad essere la migliore versione di voi stessi in camera da letto. Ecco alcuni dei modi in cui Scopamici può aiutarvi a migliorare le vostre prestazioni sessuali:
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Ciò potrebbe comportare l’apprendimento di nuove tecniche o semplicemente la sperimentazione di posizioni o attività diverse mai provate prima.
Nel complesso, Scopamici rappresenta una risorsa preziosa per coloro che desiderano migliorare le proprie prestazioni sessuali entrando in contatto con persone che la pensano allo stesso modo in un ambiente sicuro. Grazie alle numerose funzioni utili a vostra disposizione, potrete esplorare nuove strade per il piacere mantenendo la sicurezza al primo posto, permettendovi di concentrarvi sull’affinamento della vostra tecnica e sull’acquisizione di fiducia in camera da letto, in modo che sia voi che il vostro partner possiate raccogliere i frutti!
